[...] 1,5 miesiąca zrzuciłem w ten sposób 3 kg (wizualnie podobno więcej). Jako że do końca wakacji chciałem mieć redukcje za sobą, postanowiłem wprowadzić diete. Przez 2,5 tygodnia zrzuciłem nieco ponad 4kg. Mam w domu wage, która pokazuje procentowo ilość tłuszczu oraz mięśni (nie uważam, że jest jakoś super dokładna, ale jakieś rozeznaje daje). [...]
[...] i ostatnio caly czas pracowalem przerobilem 3 noce pod rzad w sumie moja praca ni jest trudna tylko spie jestem recepcjonista..wiec nic trudnego co prawda przez tamte dni malo jadlem nie za duzo.....zmienilem dodatkowo trening PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - [...]
Witam... Mam prawie 18 lat. Treningi zaczynam poraz 3 ;) lecz tym razem mam zamiar porządnie się przyłożyć :) Ćwiczę od początku lutego lecz już teraz chciałbym sobie ułożyć plan na którym mógłbym pracować gdzieś od połowy marca. Na celu mam zbicie tkanki tłuszczowej która niestety zalega na moim ciele :D Mam nadzieję, że do wakacji się wyrobie :) [...]
[...] Aktualnie trenuje FBW dosc standardowy wlasnorecznie rozpisany, tez byl dawany do korekty. Teraz chce pociagnac troche splita tez 3 dni tyg. pon,sr,piatek oto on: KLATKA, BICEPS, BRZUCH WL 5s powt:8,8,6,6,6 Wyciskanie hantli skos gorny 4s powt 10 pompki na poreczach 4s 12 powt rozpietki na skosie gornym [...]
[...] rónież niedoczynność tarczycy, leczę się od kilku miesięcy, od tego czasu przytyłam prawie 10 kg. Nie radzę sobie sama z dietą, więc postanowiłam założyć dziennik;)Od 2 dni stosuję dietę którą znalazłam na forum dla osób z niedoczynnością. Wyeliminowałam nabiał, pieczywo i produkty mączne, zakupiłam zalecane suplementy i mieszanki [...]
[...] którą sam ułożyłem bez pomocy żadnych kalkulatorów, tylko z tego co wyczytałem w internecie i z własnego ciała. Śniadanie I 7:00/7:30 Bułka grahamka z szynką z indyka w dni treningowe + jajecznica z 3 jaj Śniadanie II w szkole 10:00,11:00,12:00 Bułka grahamka z szynką z indyka i z jajkiem na twardo (10:00 i 11:00) Bułka grahamka z szynką z [...]
[...] xd. Odczekałem te 3 miesiące, bo nie było klawisza więc wiedzialem, że to uraz 1 lub 2 stopnia, a takie i tak leczy się zachowawczo(sam jestem fizjoterapeutą) . Kilka dni odciążenia, w miarę ustępowania bólu ćwiczyłem zakres ruchu w odciążeniu, izometrię, rotatory, stabilizację łopatki, t-raise, Y-raise, ogólnie rehabilitację taką jak [...]
[...] języka można połapać sie o co chodzi. Nie posiada simlocka, działa we wszystkich sieciach. Jestem pierwszym właścicielem tego telefonu. Obie baterie trzymają ok 3. dni w zależności od użytkowania, więc ładujesz telefon tylko raz w tygodniu !!! Jest to naprawde doskonały telefon, aż żal mi sie z nim rozstawać. Nokia z takimi funkcjami [...]
[...] z ułożeniem diety bo wspomagałem się programem Vitalmax'a. Problem mam z aerobami. Nie wiem kiedy je robić. Tak jak napisałem w trakcie sesji treningowej po treningu zasadniczym albo przed czy o innej porze dnia / przed którym posiłkiem / po którym posiłku? To co napisałem w rozpisce posiłków są to posiłki na dni treningowe. W dni bez [...]
[...] diety jestem nowicjuszem, nigdy nie była mi potrzebna... Moja obecna waga to równo 101 kg i przez ten pierwszy tydzień schudłem 1.5 kg, czytałem gdzieś że zdrowe tempo chudnięcia to 1,5 - 1 kg tygodniowo, więcej już nie jest bezpiecznie... Głównie taki szok organizmu, po odstawieniu słodyczy, piwa, chipsów i całego tego gówna, którym [...]
[...] prodblem co do mojego mianowicie próbują osiągnąć masę a ja stracić i z tegoż właśnie powodu nie wiem co dobrać. Od nowego roku mam zamiar zeżreć klembuterol i zamiast 5 dni silka bedzie 3 dni silka a 2 aeroby no ale co dalej co będzie odpowiednie dla mnie aby uzyskać rzeźbę,na sile aż tak bardzo mi nie zależy. Jedni mówią że Deca+Winstrol [...]
[...] do omleta. Dodam, że 4 miesiące po tym jak dowiedziałam się o tarczycy dowiedziałam się o celiakii. Nie mam pojęcia już czego może potrzebowac moje ciało. Fakt faktem kilka dni temu waga pokazała 65kg (z67kg) co mnie bardzo ucieszyło ponieważ jeszcze 4 miesiące temu było to 74kg i dużo większy brzuch, te kilogramy spały mi w jeden miesiąc [...]
[...] 2/10 brzuszki cw rozluzniajace Dodatkowo chciałem dodać areoby,chodzi mi tu o bieganie tylko niemoge sie zdecydowac czy biegac po kazdym treningu czyli 3x w tyg czy w dni wolne czyli wt,czw . Jak myslicie co bedzie bardziej prawidlowe? Jesli chodzi o diete staram sie jesc duzo ryb,serki chude,mleko z platkami owsianymi,chleb razowy ,ryz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niż rodzina. Napoje odrzuciłem już dawno, piję tylko wodę mineralną niegazowaną lub zieloną herbate bez cukru. Słodkości itd oczywiście także. Ćwiczyłem a6w, byłem przy 7 dniu, lecz wyczytałem, że dużo lepiej jest robić ABS, ponieważ mięśnie brzucha się 'palą' przy a6w. Tak więc zrobiłem 3 dni odpoczynku i zaczynam ABS II według tego tematu: [...]
[...] Grapler by się porzygał I wersja na wkręcenie się na treningi.. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10651 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 6 dni w tygodniu węgli mniej niż 50 gram , raz w tygodniu ładowanie. Białko na poziomie 3 gram , tłuszcze około 1,5 gram kalorii będzie wychodzić około 3tys. Jutro wypiska!!!! [...]
[...] nie wiem czy dział dobry, jak coś to proszę o przeniesienie. Tak czy inaczej od jakiegoś czasu odczuwam dosyć dokuczliwy ból w prawym barku/ramieniu. Nie potrafię dokładnie tego zlokalizować, ból jest przeszywający i w zasadzie boli mnie cała ręka. Źródło wydaje się, że jest gdzieś w ramieniu, ale jakoś tak z tyłu niedaleko prawej łopatki. [...]
[...] brzucha : (112) Obwód uda : (nie mierzyłem) Obwód łydki : (nie mierzyłem) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% (24%, mierzone przyrządem na wf) Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg trening obwodowy na siłowni + ok 20 min bieżni przeplatane z 3x w tyg bieganiem po aktualnie po 4km [...]
[...] ale jusz brałem mete wiem jak osiol ale pominmy to)miałem jusz kontakt z meta ale z zerowym pojeciem o wszytskim... chce zrobic cykl na tajlandzkiej bedzie on trwac 25 dni i od 1 do ost dnia bede brał po 4 tabsy i wlasnie nie wiem jedni mowia ze w rownym odstepie czasowym ale tez na forum wyczytałem ze jedna rano 2 przed trenigiem i jedna [...]
[...] 21 lub 28 listopada lecę do USA, musze się tam dostac bez kul. Poszłam na leczenie prywatne - do ortopedy - ponoć bardzo dobrego. W szpitalu kazano mi nosić gips 6 tygodni czyli do 13 listopada. Prywatnie - ortopeda wymyślił taki manewr: pojutrze, czyli 30 października (po 4 tyg. w gipsie) zmienia mi gips na elastyczny, i już pod kolano. [...]
Nikija84/Redukcja30kg/Niedoczynność
